1,4 kilo aangekomen!!!

Help, het gaat helemaal de verkeerde kant op. Ben afgelopen weekend slecht bezig geweest. Heb gesnoept, chips gegeten, chocolade, patat, broodje van cafetaria, heel veel bier en cola. Maandag en dinsdag gingen wel weer redelijk goed.. Moet wel gezond blijven eten en gewoon af en toe maximaal 1 ongezond ding per dag. En niet van ik heb het toch al verpest ik eet gewoon heel veel en ongezond..

Mijn vakantie is weer voorbij, dus het gewone leven begint weer. Krijg ik in ieder geval klein beetje meer beweging. Moet leren dat ik overdag als ik aan het werk ben wel voldoende eet, want anders gaat het in de avond mis. 

Ik ga vandaag in ieder geval me best doen.. Mijn ontbijt was 2 pruimen en mijn lunch een tosti. Helaas wel met wit brood want we hadden niets anders. En vanavond staat een salade en een bieflapje op het menu. Moet er wel bij vertellen dat ik vrij ben vandaag en slecht in orde dus heb vooral in bed gelegen.  

 

3 dagen minder streng

Nou, ik heb na vandaag nog 3 dagen vakantie.. Maandag weer vol aan de bak op het werk. Dus heb ik besloten om overdag gewoon verder te gaan als ik nu doe en 's avonds gewoon wat lekkers mag. En als ik begin met werk het echt afgelopen is met ongezonde dingen!!

Zeg ben jij afgevallen?

Wow, kwam net iemand tegen die ik ongeveer 4 weken niet gezien had en ze vroeg aan mij of ik was afgevallen..

Nee toch? Nou ja een beetje maar niemand inclusief mezelf ziet het. Dus ik heb maar gezegd dat ik me best er wel voor deed! 

Dag 15

Ohnee het is helemaal mis gegaan.. s Middags taart, koek en chocolade vriendelijk afgeslagen. Ook bij avondeten geen hamburger genomen zoals de rest.. Maar toen kwam de avond!

Eetlijstje;

Ontbijt:

5 gedroogde pruimen en een nectarine.

Tussendoor

Stukje kaas en een druif. 2 kopjes koffie met melk. 

Lunch

Volkoren spaghetti met ratatouille van aubergine, ui, paprika en courgette.

Avondeten:

Minikrieltjes met sperziebonen uit pot en ketchup. Als toetje een negerzoen. ( sorry dat ik ze zo noem maar als toetje een zoen klinkt raar toch).

Tussendoor:

Stukje pure chocolade, 8 schuimpjes, 4 koekjes, zelfgemaakte guacamole met mayo, halve zak nacho chips ( zo'n grote zak 300 gram), glas coolbest.

 

Week 2 totaal 2,5 kilo afgevallen

Het was weer een weegmoment en ben deze week dus 0.3 kilo afgevallen.. Niet veel maar vorige week was het zoveel tegelijk dus het is prima. Ook als ik 's avonds calorieën over heb pak ik snel wat ongezonde, daar moet ik mee minderen en af het bij af en toe laten. Ook al lachen die negerzoenen nog zo lief naar mij. 

Gisteren ben ik weer begonnen met 70% cacao chocolade. Het schijnt goed te zijn voor je lichaam en afvallen. Ik heb het een half jaar geleden leren eten het was eerst gewoon vies en zat ik met tegenzin te eten, zo erg dat als anderen erbij waren ze me maar raar aankeken en dachten waarom eet ze het dan? Nu vind ik het gewoon lekker. Vooral die van de Aldi of met karamel erin van de Lidl. Die Duitse winkels verkopen toch nog steeds de lekkerste chocolade! En betaalbaar ;-).

Wel of niet?

Als je aan bezig bent met je dieet en je zoekt informatie op via internet, dan raak je de weg kwijt. Ik in ieder geval wel. Mag je nou wel of niet light producten gebruiken, is het wel of niet goed om in olie te bakken, moet je nou veel fruit eten of niet meer dan 2 stuks per dag, is veel beweging echt nodig om af te vallen, enzovoorts.. Op deze vragen ( kan er nog zo 10 opnoemen) krijg je op elke site een ander antwoord. Ik kijk dan naar de argumenten en beoordeel zelf, en hoop dat ik het goed doe. 

Tot nu toe gaat het afvallen goed, tenminste dat hoop ik. Morgen weer een weegmoment dus we zullen zien!  

Een hobby zoeken

Ben al een tijdje bezig met het zoeken naar een hobby, zonder resultaat. Sporten is niet mijn ding en ik zie dat meer iets van dat moet dan dan wil ik. Maar misschien en hopelijk kom ik ooit nog de sport tegen die bij me past.. Nu ga ik vanavond beginnen met een hobby zoeken in een andere richting. Namelijk het overspuiten van een kastje, eerst gewoon simpel in 1 kleur en kijken hoe het gaat. Het kastje is bedoeld voor op de logeerkamer, als het dan niet super mooi word hoef ik er niet steeds naar te kijken. (Geintje natuurlijk). Heb het kastje tijdje geleden opgehaald bij de kringloop voor een paar euro, en de verf heb ik vandaag gekocht bij de action. We zullen zien hoe het gaat, mijn vriend helpt me er vanavond wel even mee. En misschien vind ik het wel niets aan of juist super leuk. 

Dag 11 en 12

Dag 11 ging prima, beetje weinig beweging maar voor de rest prima.. Had weer calorieën over dus kon `s avonds lekker van toastjes met walnoot kaas genieten..

Dag 12 begon met een spinazie ontbijt, daarover later. Toen 40 km gefietst even op terras broodje gegeten en genoten van een ice tea. Even wat anders drinken.. Eenmaal thuis kregen we slecht bericht en ik was helemaal van de kaart.. Dus in de avond heb ik mijn dieet vergeten en even lekkere dingen gegeten en veel!

Nou de volgende ochtend blijkt het slechte nieuws voor ons wel mee te vallen en kan ik vandaag verder waar ik gebleven ben.. 

Feestje van gisteravond

Ik had gister dus een verjaardag en die heb ik goed doorstaan als het om het diëten gaat. Voor de rest was het natuurlijk heel gezellig.

Ik was de bob dus kon zo zonder aandringen van anderen de hele avond spa rood drinken. Het gebak wat ze hadden was slagroomtaart, daar houd ik toch niet van dus nee zeggen was makkelijk.

Ik heb de nootjes e.d. gelaten voor wat het was en alleen de hapjes genomen die rond werden gedeeld. Ik had nog 500 calorieën die ik mocht eten dus kon ik er ook zorgeloos van genieten. Ik heb gegeten een stokbroodje met brie, gehaktballetje, tomaat/mozzarella hapje, en een klein saucijzenbroodje. Daarna kwamen ze met broodjes rollade aanzetten maar die heb ik vriendelijk afgeslagen.

Dag 10

Zo het is alweer dag 10 en ik zit vol met motivatie! 
Vandaag was weer een superluie dag, ik heb vakantie dan mag dat! Onschuldig Vanaf morgen moet ik beginnen met de grote schoonmaak in huis..

Vanavond heb ik een verjaardag, en ik heb nog ongeveer 500 calorieën over na de warme maaltijd dus dat moet lukken..

Mijn plan is om aan de spa rood te gaan en het gebak over te slaan en hopen dat ze een paar gezonde hapjes hebben!
Morgen lees je hoe het is gegaan..

Mijn eetlijstje:

Ontbijt:
Handje amandelen * stond pas 11 uur op.

Lunch:
2 gebakken eieren, met mais, amandelmeel en beetje volkorenmeel.

Tussendoor:
2 verse pruimen

Avondeten:
Gebakken aardappeltjes uit airfryer (niet meer dan 150 gram), wilde zalmfilet en restjes groente gebakken; ui, champignons, mais, paprika en sugersnaps! Ziet er in ieder geval heel vrolijk uit..  

Tussendoor:
Verjaardag, dus even afwachten!
Mag maximaal dus 500 calorieën eten.  

Dag 8 en 9

Dag 8:

Min eetlijstje zag er als volgt uit:
Ontbijt:
Banaanpannenkoekje met amandelmeel

Lunch:
Roggebrood met gebakken appel en paar gedroogde pruimen

Tussendoor:
Suikervrije ranja en een wasa cracker  

Avondeten:
Knorr wereldgerecht Beef Teriyaki met extra groenten.

Tussendoor:
Warme melk met een lepel nesquik.
Komkommer met heksenkaas en paar stukjes kaas.
(had gezellig avondje met vriend gepland)

Beweging:

's Ochtends was ik zo gelukkig dat ik was afgevallen dat ik vol goede moet even wat ging "fitnissen". Dus dat werd 10 minuten fietsen op hometrainer, 50 buikspieroefeneningen, 10 keer opdrukken, paar beenspieroefeningen en beetje dansen.
En 's avonds heb ik voor het eerst hardgelopen! Het was maar 2 km ofzo maar het begin is er! (en de spierpijn ook!)

 

 Dag 9:

Vandaag stond een leuk dagje op het programma, lekker naar een vriendin shoppen en lekker kletsen! Moest er wel 3 uur voor heen in reizen met de trein en terug, maar dat doe ik dan wel voor een keertje! Dus heb veel gelopen in de stad (geen idee of dat voor beweging meetelt).

Eetlijstje:

Ontbijt:
Banaan, gedroogde pruimen, Yogood bakje met pompoempitten.

Tussendoor:
Bakje frambozen en een havermoutreep.

Lunch:
Geluncht bij een lunchbar en het werd een wit broodje (keuze kreeg je niet) met vleeswaren tomaat en kappertjes.

Avondeten:
3 kippenkluifjes uit de oven met sla, olijf, feta en tomaat.

Tussendoor:
1 snoepje en een zakje snack a jacks.

 

 

2,2 kilo afgevallen in week 1!

Woooow, ik kon de weegschaal niet geloven deze ochtend! Vorige week rond die tijd woog ik nog 71,7 en nu nog 69,5.. Zoo blij! Ik weet dat het waarschijnlijk veel vocht is, maar het geeft me een goed gevoel! Smile

En ben weer super gemotiveerd om verder te gaan, heb vanmorgen al eventjes "gesport" in mijn sportkamer ( een hometrainer en een yogamatje tussen een strijkplank en een wasrek). Maar dat voelde wel eventjes goed.

Heel misschien dat ik vanavond zelf met hardlopen begin, maar ik zeg niets voor niets heel misschien!

Dag 7

Het is vandaag alweer dag 7 de week vloog voorbij.
Tot nu toe gaat het goed, ik ben benieuwd wat de weegschaal morgenochtend zegt! Morgen ga ik in ieder geval iets aan beweging doen, wandelen, fietsen of zwemmen..

Mijn eetlijstje:

Ontbijt:
3 Wasa Delicate thin crisp rosemary crackers
2 verse pruimen

Middageten:
Varkensschnitzel gepaneerd, doperwten en wortelen, spruitjes en mijn zelfgemaakte appelmoes (zie recepten)

Tussendoor:
Suikervrije ranja en 10 gedroogde pruimen (kon me niet inhouden en vind ze zo lekker)

Avondeten:

Mais, meel en ei (zie recepten) 

Tusendoor:

Een rode paprika met heksenkaas
Een dikke mars (had nog calorieën over vandaag en had er zo zin in!)
Een optimel griekse yoghurt toetje.

 

Calorieën tellen

Dankzij de MyFitnessPal app houd ik makkelijk mijn calorie inname bij. Ook als ik een keer extra beweeg, hou ik het bij en mag ik dus meer calorieen innemen. Tot nu toe gaat bewegen nog niet zo super. Maar ik eet niet meer calorieën dan ik volgens de app mag hebben. Dat zijn op een normale dag, zonder sport of andere extra bewegingsdingen 1640 calorieën per dag.
En ik vind het nog best makkelijk vol te houden, ik ben nu bijna een week bezig en ik zit er nog steeds bijna elke dag onder. 

Recepten

 Appelmoes 

Laatst heb ik appels gekregen van iemand uit hun eigen tuin. Maar wat moet ik met zoveel appels? Dus heb ik voor het eerst in mijn leven appelmoes gemaakt, en het was heel simpel, lekker en ook nog eens gezond!

Ik heb 6 appels gebruikt, ik dacht ik wil eerst even kijken of het wel lekker word en niet gelijk alle appels gebruiken.

Eerst heb ik ze geschild en daarna even 20 minuten gekookt in een klein laagje water, ze vielen toen bijna helemaal uit elkaar. Daarna heb ik het water grotensdeels afgegoten en wat nog in de pan zat gestampt met een "stamppotstamper". Daarna even in de blender en klaar!

De ingredienten voor mijn appelmoes zijn dus appels en een een beetje water. Als je het iets te zuur vind kun je er altijd nog suiker bij toevoegen, maar doe dat pas als het afgekoeld is. Dan heb je namelijk minder suiker nodig om het even zoet te krijgen. 

 

Mais, meel en ei. 

Ingredienten:
70 gram mais
55 gram volkorenmeel
2 eieren
(kokos)olie om in te bakken 

Meng alle ingredienten door elkaar, en verwarm de olie in een koekenpan. Daarna kun je alles er ingooien en als een roerei gaan bakken. Als het gaar is is het klaar, en smullen maar!

Gebruik wel voldoende olie, want ik moest er later nog wat bij in gooien aangezien het best wel snel vastbakt.

Voor mij was wel een teleurstelling dat dit receptje mij nog wel 437 kcal heeft gekost!  

 

Banaanpannekoekje

Ingredienten
 1 banaan
 1 ei
 30 gram amandelmeel
 naar smaakwat kaneel 

Mix alles door elkaar tot een goed beslag, zelf doe ik dat met mijn staafmixer. Bak het in een koekenpan met wat (kokos)olie en smullen maar!
Met 10 gram kokosolie koste het me 443 calorieën. 

Lees verder...

Dag 6

Dag 6 was gisteren. Ik had gister echt een waardeloze dag, ik was zo futloos en had totaal geen energie. Voelde me een beetje ziek, maar ook weer niet echt. Heb wel het grootste gedeelte van de dag in bed gelegen en weinig bewogen. 

Mijn eetlijstje;

Tussendoor:

('s nachts dus) Peer, en 20 gram nootjes. 

Ontbijt:

Gebakken appel in kokosolie op roggebrood.

Middageten:

4 gedroogde pruimen, 2 cream crackers en een stukje kaas.

Tussendoor:

20 gram nootjes en suikervrije ranja. 

Avondeten:

Volkoren spaghetti, met veel groente, gehakt en saus.

Tussendoor;

Pure chocolade 25 gram 70% cacao
Zakje snack a jack
Glaasje rode wijn 

Dag 3,4 en 5

Dag 3 en 4 zijn een beetje rare dagen geworden, aangezien ik meedeed met een wandelevenement dat 's nachts plaats vond. Was dus totaal uit me ritme, maar heb wel lekker veel calorieën verbrand met het wandelen.

 Op dag 4 ben ik 's avonds uit eten geweest en daarna met vrienden de stad in gegaan, dus toen heb ik denk ik de calorieën er ook wel weer aangegeten en gedronken.

Dag 5 wou ik het weer goed maken en heb ik het volgende gegeten:

Ontbijt:
Een banaan

Lunch:
Een kopje soep

Tussendoor:
Komkommer met heksenkaas

Diner:
Gehakt met groente, volkoren water pannekoek en crackertjes..

 

Lees verder...

Dag 2

Vanmorgen vroeg op gestaan, alweer! Dat wil ik er proberen in te houden, want een regelmatig ritme is wel net zo fijn.

Op de fiets naar een dorpje dicht bij mij in de buurt gefietst zo'n 7 km verderop. Weliswaar op een e-bike maar alle beweging helpt.

Nu zit ik bij men ouders waar ik een lang weekend blijf, morgen doe ik mee met een wandeltocht vandaar.

Mijn eetlijstje van vandaag, beetje weinig maar had er rekening mee gehouden dat ik vanavond de verleiding van iets lekkers niet kon weerstaan, maar het viel mee!

Ontbijt:

2 eieren met soepgroente gebakken in kokosolie met een glas halfvolle melk.

Lunch:

2 kippenpoten, komkommer met kruiden, spruitjes, wat rauwe bloemkool.

Tussendoor:

Ranja zonder suiker en een pruim.

Diner:

Carpaccio met pijnboompitten, kaas en dressing.

Tussendoor:

1 Fruittella snoepje en een peer.

Gewicht

 Mijn doel is om ongeveer 10 kilo af te vallen, in ieder geval onder de 65.
Ik vertel bewust niet hoelang ik ben want wil niet dat ander mensen zich met mij gaan vergelijken. De een die zoveel weegt en langer is ziet er misschien prachtig uit, ook kun je kleiner zijn en tevreden zijn!
 

Mijn startgewicht is 71,6.  

 

Lees verder...

Dag 1

Mijn dag begon met vroeg opstaan, ik heb vakantie dus dat is al heel wat voor mij. Maar aangezien we gister weer zijn van de vakantie hadden we niets in huis, dus ging ik na een glas water en 4 walnoten te hebben gegeten boodschappen doen.
Daarna was het vervolg van mijn ontbijt bestaand uit een glas melk en een banaan. Geen super ontbijt, maar het is beter dan ik de afgelopen weken heb gehad..

Verder drink ik veel groene thee, spa rood en water maar dat noteer ik niet altijd, aangezien dat niet bij te houden is..  

Mijn eetlijstje voor vandaag is geworden:

Ontbijt:
4 walnoten, banaan en een glas halfvolle melk.

Lunch:
Rundervink met mosterd, 1 aardappel, bloemkool en spruitjes.

Diner:
Roggebrood met haring, pruim en een peer.

Tussendoor heb ik 2 glazen ranja zonder suiker gedronken.

Voor vanavond heb ik nog een bakje aardbeien in de koelkast staan.

Beweging vandaag:
Huishoudelijk werk, strijken, wassen, badkamer poetsen en wc. Als je huis schoon is voel je je ook stukken beter! 

En ga ik ga nu zo een rondje van een uur tot anderhalf uur wandelen.